‘সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে এগোনোর মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব’

প্রথম আলো ট্রাস্টের একটি আয়োজন মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা। ১৭ এপ্রিল ২০২৩, প্রথম আলো ট্রাস্ট আয়োজিত অনলাইন (১৬৪ তম) মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা অনুষ্ঠিত হয়। সভার আলোচক বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. সরদার আতিক ‘মানসিক চাপ সামলাবেন কীভাবে’ এই বিষয়ের উপর আলোচনা করেন। সভার আলোচনা থেকে নিন্মোক্ত অংশটি তুলে ধরা হলো।

দুশ্চিন্তা ও চিন্তার মধ্যে সুক্ষ পার্থক্য রয়েছে উল্লেখ করে ডা. সরদার আতিক বলেন, দুশ্চিন্তা হচ্ছে  যা চিন্তা করলে কোন ফল আসবে না।  আর চিন্তা হচ্ছে পরিচ্ছন্ন একটি বিষয়। আমি ভবিষ্যতে কী করব তা ঠিক করে ফেলা। মানসিক চাপ থেকে মুক্তির সহজ উপায় হচ্ছে শ্বাসের ব্যায়াম করা। মানসিক চাপে পড়লে  চার  সেকেন্ড ধরে লম্বা শ্বাস নিতে হবে। চার সেকেন্ড ধরে বুকে শ্বাস আটকে রাখতে হবে । এর পর চার সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাসটা ছেড়ে দিতে হবে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তির আর একটি উপায় হচ্ছে শবাসন করা। এক্ষেত্রে বালিশ ছাড়া নিস্তেজ হয় শুয়ে পড়তে হবে। এভাবে পাঁচ থেকে দশ মিনিট শুয়ে থাকতে হবে। যদি কেউ গাড়ির মধ্যে কিংবা পাবলিক প্লেসে মানসিক চাপ অনুভব করে সেক্ষেত্রে আপনি যেখানে অবস্থান করছেন তার চারপাশকে ভালোভাবে দেখুন, চারপাশের সেসব শব্দ হচ্ছে তা শুনুন, চারপাশের ঘ্রাণ নিন, খালি মুখেও স্বাদ থাকে, তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং কোন জায়গাটায় অবস্থান করছেন, তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। এসবের মধ্য দিয়ে মানসিক চাপ থেকে বেরনোর পথ পাবেন।

এছাড়া নিয়মিত নিজ নিজ ধর্মের চর্চা করা, মেডিটেশন করা, মোহগ্রস্ত না হওয়া, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে এগোনোর মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।