‘প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ’

প্রথম আলো ট্রাস্টের মাদকবিরোধী আন্দোলনের অংশ হিসেবে চট্টগ্রাম নগরের এশিয়ান ইউনিভার্সিটি ফর উইমেনের সম্মেলনকক্ষে শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য ও সচেতনতা নিয়ে সভার আয়োজন করা হয়। ২৭ অক্টোবর ২০২২ তারিখের এই আয়োজনে পরামর্শ দেন বারডেম জেনারেল হসপিটালের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক নাসিম জাহান।

পরামর্শ সভায় অংশ নিয়ে ডা. নাসিম জাহান বলেন, ‘কম ঘুম  শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর  বিরূপ প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অবশ্যই রুটিন তৈরি করতে হবে। ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।  প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটা ঘুমানোর সময়কালকে নিয়মিত রাখে এবং শরীরও সময়ের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে পারে। প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন। বিছানায় কোনো প্রযুক্তি নিয়ে যাওয়া যাবে না। একটা বই থাকতে পারে। রাত ১১টা থেকে সকাল ৭টা—এ সময় বেছে নেওয়া যেতে পারে। এ রুটিন মেনে চলা কঠিন। তবে ধৈর্য হারালে চলবে না।’