যিনি সিগারেট খাচ্ছেন তিনি  কি পরিমাণে নিচ্ছেন এটা দেখতে হবে। দৈনিক চারটা বা পাঁচটা সিগারেট খাচ্ছেন। কেউ আবার ১০ থেকে ১২ টা নিচ্ছেন । দুইটার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। দৈনিক যিনি বিশটা সিগারেট খান তার জন্য ছেড়ে দেওয়াটা কঠিন। প্রথম দিকে প্রত্যাহারজনিত সমস্যা হতে পারে । কিন্তু ইচ্ছা শক্তি যথেষ্ট । ইচ্ছা শক্তিও মোটিভেশন দরকার । কিন্তু যিনি দিনে  ৪ থেকে ৫ টা নিচ্ছেন তার জন্য ছেড়ে দেওয়া সহজ। আর যারা কম পরিমাণে সংখ্যায় খান, তাদের ছেড়ে দেওয়ার তুলনামূলকভাবে সহজ হয়। আজই ছেড়ে দেব। এই ইচ্ছা শক্তি যথেষ্ট। ছেড়ে দেওয়ার পর এক দুই দিন খারাপ লাগবে ঠিকই কিন্তু ইচ্ছাশক্তি, মোটিভেশন তাকে এটা ধরে রাখবে।