মানসিক চাপ সামলাবেন কীভাবে

প্রথম আলো ট্রাস্টের একটি নিয়মিত আয়োজন মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা। গত ১৭ এপ্রিল ২০২৩, প্রথম আলো ট্রাস্ট আয়োজিত অনলাইন (১৬৪ তম) মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা অনুষ্ঠিত হয়। সভার আলোচক বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. সরদার আতিক ‘মানসিক চাপ সামলাবেন কীভাবে’ এই বিষয়ের উপর আলোচনা করেন।

মানসিক চাপ প্রসঙ্গ ডা. সরদার আতিক বলেন, কোন চিন্তা যদি ব্যক্তিকে বিপর্যস্ত করে তোলে তাহলে বুঝতে হবে ব্যক্তিটি মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেকেই সিগারেটে আসক্ত হন, ঘুমের ওষুধ খান অনেকেই আবার মাদকে আসক্ত হয়ে পড়েন। তাৎক্ষনিকভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি  পাওয়ার জন্য অনেকেই মাদক নেওয়া শুরু করে পরবর্তী সময়ে মাদকে আসক্ত হয়ে পড়ে।

মানসিক চাপের লক্ষণ প্রসঙ্গে সরদার আতিক বলেন হঠাৎ করে শ্রবণ শক্তি কমে যাওয়া, চোখে ঝাপসা দেখা, প্রচন্ড ঘাম হওয়া, বুক ধরফর করে, খাবার হজম না হওয়া এসব লক্ষণ কারও মধ্যে দেখা দিলে বুঝতে হবে সে মানসিক চাপে ভুগছে। আমাদের এখানে সাধারণত অনেকেই মানসিক চাপে ভোগে কিন্তু মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে চায় না। কারন আমাদের দেশে মানুষ মনে করে মানসিক ডাক্তার মানেই পাগলের ডাক্তার। এটি কিন্তু একবারেই ভুল ধারনা। এছাড়া অনেকেই মনে করে মানসিক ডাক্তারের প্রয়োজন নেই আমি নিজেই চাপ সমলে উঠতে পারবো।   

 দুঃচিন্তা ও চিন্তার মধ্যে সুক্ষ পার্থক্য রয়েছে উল্লেখ করে ডা. সরদার আতিক বলেন, দুশ্চিন্তা হচ্ছে  যা চিন্তা করলে কোন ফল আসবে না।  আর চিন্তা হচ্ছে পরিচ্ছন্ন একটি বিষয়। আমি ভবিষ্যতে কী করবে তা ঠিক করে ফেলা। মানসিক চাপ থেকে মুক্তির সহজ উপায় হচ্ছে শ্বাসের ব্যয়াম করা। মানসিক চাপে পড়লে  চার  সেকেন্ড ধরে লম্বা শ্বাস নিতে হবে। চার সেকেন্ড ধরে বুকে শ্বাস আটকে রাখতে হবে । এর পর চার সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাসটা ছেড়ে দিতে হবে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তির আর একটি উপায় হচ্ছে শবাসন করা। এক্ষেত্রে বালিস ছাড়া নিস্তেজ হয় শুয়ে পড়তে হবে। পাঁচ থেকে দশ মিনিট শুয়ে থাকতে হবে। যদি কেউ গড়ির মধ্যে কিংবা পাবলিক প্লেসে মানসিক চাপ অনুভব করে সেক্ষেত্রে আপনি যেখানে অবস্থান করছেন তার চারপাশকে ভালোভাবে দেখুন, চারপাশের সেসব শব্দ হচ্ছে তা শুনুন, চারপাশের ঘ্রাণ নিন, খালি মুখেও স্বাদ থাকে, তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং কোন জায়গায়টায় অবস্থান করছেন, তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। এসবের মধ্য দিয়ে মানসিক চাপ থেকে বেরুনোর পথ পাবেন।

এছাড়া নিয়মিত নিজ নিজ ধর্মের চর্চা করা, মেডিটেশন করা, মোহগ্রস্ত না হওয়া, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে এগুনোর মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

মাদক জীবনকে কেড়ে নেয় তাই মাদকের মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি মিলবে না উল্লেখ করে সরদার আতিক বলেন, মানসিক চাপে ভুগলে কাছের মানুষের কাছে মনের কথা খুলে বলুন, অন্যের সঙ্গে নিজের তুলনা থেকে বিরত থাকুন।